긴장하면 막히는 코! 4주면 달라집니다
피지오 후각 연구소 · 장지예
호흡
긴장하면 막히는 코! 4주면 달라집니다
신경성 비염 자율신경 회복을 위한 호흡·후각·마사지 실천 가이드
✍️ 피지오 후각 연구소 · 장지예·📄 50페이지·📅 2026-03-22
소개
약을 먹어도 낫지 않는 비염, 그 원인은 코가 아니라 뇌의 긴장 상태에 있습니다. 이 책은 신경성 비염이라는 관점에서 자율신경계 불균형이 코 증상을 악화시키는 메커니즘을 설명하고, 4주 자율신경 이완 프로토콜, 아침·낮·저녁 실천 루틴, 후각·호흡 훈련법, 코막힘 응급 자기관리까지 실전 가이드를 제공합니다.
목차
프롤로그왜 비염은 약만으로 낫지 않는가
1장'신경성 비염'이란 무엇인가
- · 비알레르기성 비염의 유형
- · 자율신경계 불균형이 코에 미치는 영향
- · 뇌-코 축(Nose-Brain Axis)
2장코는 왜 스트레스에 반응하는가
- · TRPV1과 TRPA1: 코 점막의 경보 시스템
- · 신경성 염증의 악순환
- · 스트레스 → HPA축 → 자율신경 불균형
3장당신의 비염 유형 파악하기
- · 알레르기성 vs 비알레르기성 비교
- · 비염 유형 자가 체크리스트
4장약이 듣지 않는 진짜 이유
5장먼저 확인해야 할 위험 신호
6장4주 자율신경 이완 프로토콜
- · 1주차: 인식 + 기본 루틴
- · 2주차: 심화 + 호흡 훈련
- · 3주차: 통합 + 후각 훈련
- · 4주차: 자동화 + 습관 정착
7장아침·낮·저녁 실천 루틴
- · 아침 5분 비강 리셋
- · 낮 마이크로 리셋 2회
- · 저녁 10분 수면 준비
8장후각·호흡 훈련법
- · 후각 훈련 3단계
- · 코호흡·허밍 훈련
- · 통합 후각-호흡 훈련
9장코막힘 응급 자기관리
- · 비강 세척·스팀 흡입·사이너스 마사지
- · 체위 변경·따뜻한 수건·허밍
10장자주 묻는 질문
부록증상 기록지와 참고 자료
에필로그코가 편해지면 삶이 달라진다
저자 소개
👩⚕️
짱샘 · 피지오 후각 연구소
피지오 후각 연구소와 함께 발달장애 아동을 위한 후각 훈련, 수면 개선, 부모 치유 프로그램을 연구하고 실전 가이드를 만들고 있습니다.
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9,900원19,900원
이 책의 특징
✓프롤로그 + 10장 + 부록 + 에필로그 구성
✓4주 자율신경 이완 프로토콜
✓아침·낮·저녁 실천 루틴 + 후각·호흡 훈련법
✓비염 유형 자가 체크리스트 + 증상 기록지
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