회복은 밤에 만들어집니다
발달장애 아동 수면·자율신경 회복 6주 프로토콜
소개
새벽 4시면 눈을 뜨는 아이, 잠들기까지 두 시간이 걸리는 ADHD·HSP 자녀, 야경증·잠꼬대·이갈이로 매일 새벽 깨어나는 아이 — 이 책은 "낮의 훈련이 부족해서"가 아니라 코르티솔이 밤에도 높게 머무는 신경계 위협 모드를 풀어내는 6주 자율신경 회복 프로토콜입니다. 코르티솔·멜라토닌·미주신경 톤으로 다시 보는 수면, ASD·ADHD·HSP·이른둥이 유형별 붕괴 패턴, 6주 프로토콜(안전감→코르티솔 리듬→코호흡→코레귤레이션→후각 앵커링→통합), 야경증·새벽 4시 깸·이갈이 등 야간 응급 대처, 인헤일러·4-7-8 호흡·MyoTape까지 가정에서 그대로 쓰는 매뉴얼을 담았습니다.
이 책의 실천 도구
책에서 배운 내용을 매일 실천하도록 도와주는 짱샘 패밀리 도구예요.
목차
- · 1장. 우리는 아이의 잠을 너무 가볍게 다뤄왔다
- · 2장. 발달장애 아동의 60%가 수면 문제를 겪는 이유
- · 3장. 낮의 훈련이 아니라, 밤의 회복으로 바뀝니다
- · 4장. 코르티솔 곡선 — 아이의 하루를 결정하는 호르몬
- · 5장. 멜라토닌은 어떻게 만들어지고 어떻게 사라지는가
- · 6장. 자율신경 톤 — 미주신경이 잠의 깊이를 정한다
- · 7장. ASD — 멜라토닌이 늦게 켜지는 뇌
- · 8장. ADHD — 잠들기까지 두 시간이 걸리는 이유
- · 9장. HSP — 너무 많이 느껴서 잠들지 못하는 아이
- · 10장. 이른둥이 — 미숙한 수면 사이클과 야간 각성
- · 11장. 1주차 · 안전감 — 수면 환경부터 다시 짭니다
- · 12장. 2주차 · 코르티솔 리듬 — 아침 햇빛과 정시 식사
- · 13장. 3주차 · 코호흡 — 입을 닫고 잠드는 연습
- · 14장. 4주차 · 코레귤레이션 — 부모의 호흡이 약입니다
- · 15장. 5주차 · 후각 앵커링 — 잠으로 가는 향기 신호
- · 16장. 6주차 · 통합 — 무너지지 않는 야간 루틴 만들기
- · 17장. 자다가 비명 — 야경증과 야간 멜트다운
- · 18장. 새벽 4시 깸 — 코르티솔 조기 분비를 다시 잡기
- · 19장. 잠꼬대·이갈이·다리 떨기 — 신경계가 보내는 신호
- · 20장. 인헤일러 야간 사용법 — 라벤더·로만카모마일·시더우드
- · 21장. 4-7-8 호흡과 코호흡 입막음 테이프(MyoTape)의 진실
- · 22장. 환절기 코막힘 — 잠을 망가뜨리는 1순위 트리거
- · 23장. 엄마가 먼저 잠들어야 아이가 잠듭니다
- · 24장. 약물·멜라토닌 보충제 — 끊을 때와 쓸 때
- · 부록 A · 6주 야간 기록지 (수면 일지·코르티솔 체크표)
- · 부록 B · 진단별 빠른 가이드 (ASD·ADHD·HSP·이른둥이)
- · 부록 C · 참고 문헌 및 추천 검사
저자 소개
짱샘 · 피지오 후각 연구소
피지오 후각 연구소와 함께 발달장애 아동을 위한 후각 훈련, 수면 개선, 부모 치유 프로그램을 연구하고 실전 가이드를 만들고 있습니다.
이 책의 특징
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